众所周知仰卧起坐是一项十分常见的运动，对于锻炼腹部肌肉有很好的效果。然而很多人在练习过程中往往出现了各种问题，如腰酸背痛，肌肉受伤等。那么这些问题是如何出现的呢？其实唯一的原因就是我们经常没有做到正确的姿势，下面就由我为你介绍正确的仰卧起坐姿势，善加利用吧！
1、注意头部的位置。仰卧起坐时不要用力将头部向上扯，这样会给颈椎带来很大的压力，而且也容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方式应该是将手轻轻地放在耳后，手肘胸前靠近，这样做可以避免颈部承受过大的压力，减少颈椎的受伤风险。
2、注意腰部的位置。仰卧起坐时不要将腿尽量往上抬，这样会压迫下腰椎。正确的方式应该是双膝弯曲，脚跟地面，两肩与地面保持一致，下背部尽量贴在地面上，带动脊柱下部弯曲，避免腰部承受过大的压力。
3、合理呼吸。这也是仰卧起坐时必须做到的一点。在抬起身体时，应该呼气，这样可以更加有力地收缩腹部的肌肉。放下身体时需要吸气，这样可以更好的帮助放松肌肉，保证下一次练习时肌肉的正常供血和运动。
最后，建议大家在练习前先进行热身运动，如扭动腰部和踢腿等，以免运动造成肌肉拉伤或撕裂等伤害。做好这些，再进行仰卧起坐练习，才能练出一身健康完美的腹肌哦！
