仰卧起坐是一种常见的腹肌训练方法，不过很多人做这种运动时却忽视了正确姿势，这样反而会造成不良影响。
以下是仰卧起坐的正确做法。
- 1.先选择一块相对平整的地方，垫上瑜伽垫或者毛巾。
- 2.膝盖弯曲，双脚着地，距臀部大约15到20厘米。
- 3.手臂交叉于胸前，或两手放于头侧，不要拍打耳朵；从后脑勺处开始，注意不要使用双手去用力拉抬头部。
- 4.吸气，刹住呼吸，头部略向前抬。可用鼻腔缓慢吸气，同时让腹部慢慢地往内收缩，脖子和肩膀要放松，避免用力用颈部去拖住头部。
- 5.吸气完成上半身的抬起，呼气完成下降，不要用力摔落回去，下降速度要控制得比上升时更慢，下降过程中的呼气应该是放慢口腔呼气。
- 6.尽量保持躯干与大腿的角度，不要过于僵硬，动作质地过大带来的是腰部或者臀部带来的额外压力与伤害。
- 7.当身体下降后，头部也要跟着慢慢接回，切记不要用劲将上半身及头部摔落回去。
记得每天要坚持训练，才能达到更好的训练效果哦！
