维生素D是人体必需的重要物质之一，它不仅有利于钙的吸收，促进骨骼生长，还能对抗某些疾病。维生素D又称阳光维生素，因为人们的皮肤暴露在阳光下时，可以合成维生素D。但是，我们生活在现代城市中，室内活动多，加之雾霾天气，人们的阳光不足，导致身体的维生素D水平不足，经常出现头晕、乏力、肌肉酸痛等症状。
其实，维生素D不仅仅对骨骼好，更有一大作用是抗病毒。由于维生素D能够增强免疫力，参与调节免疫细胞功能，缺乏维生素D易感染病毒。此外，维生素D还可以增强人体对抗癌症的能力，预防人体内肿瘤的发生。一些研究显示充足的维生素D水平，可减少高血压、糖尿病和多发性硬化病等慢性疾病的发病率。
因此，充足的维生素D对于保持健康至关重要。如何增加维生素D的摄入呢？一方面，可以通过食物摄入，如沙丁鱼、鲑鱼、生蚝、蘑菇和牛奶等；另一方面，也可以利用阳光整合维生素D。建议大家每天晒太阳，时间为20-30分钟，可有效增加体内维生素D水平。
