最近发现越来越多人抱怨自己的睡眠质量越来越差，而其中一个主要的原因就是因为没有良好的睡眠习惯。可很多人没有意识到这一点，依然纵容自己不良的习惯，长此以往，也就不奇怪会导致失眠、焦虑等症状了。
当然，每个人的情况不同，所需的改善方式也不同。但下面这些小妙招，不管你是因为手机影响睡眠，还是因为生活习惯不规律而睡不好觉，都可以把它们当成参考。
1、培养健康的睡眠习惯
每天最好在固定的时间上床睡觉，并设置一些轻松的睡前仪式，如泡个热水澡、喝一杯红酒或热牛奶、听些柔和的音乐等。
2、避免蓝光
屏幕、手机和电脑所散发出的蓝光会干扰自然的睡眠周期。所以，在睡觉前应该尽量避免使用电子产品，并确保半小时到1小时内尽量不使用电子设备。
3、安排好合适的房间环境
注意房间的光线和温度，创造一个舒适的睡眠环境。同时也要注意隔音，调节好自己喜欢的房间湿度和温度。
4、尝试些睡前助眠食物
某些营养成分能有助于促进睡眠，如富含镁的食物（如杏仁、菠菜、黑豆和燕麦）、含有酪氨酸的乳制品（如牛奶和酸奶）等。
5、锻炼身体
适量的体育锻炼能改善睡眠周期，帮助人们入睡与保持睡眠。当然，睡前的运动不要太激烈，以免影响睡眠质量。
以上这些小妙招，可能对于你来说并不是全部适用，但却是目前为止已经被证明是比较有效的一些方法。如果你确实因为睡眠问题而困扰，何不试试上述方法，帮助自己改善睡眠质量呢？
