每个人的身体都需要能量来维持正常的生命活动，所以我们日常摄入的食物中都含有热量。想要保持健康的体魄，合理控制能量的摄取和消耗就成为了至关重要的问题。而要达到这个目的，就需要准确地计算每日所需的热量。下面，就为大家介绍一下热量计算的小窍门。
首先，要了解自己的基础代谢率(BMR)，这是指身体在静息状态下所消耗的最低热量。可以根据性别、年龄、身高、体重等因素来进行计算。然后，根据自己的活动水平进行适当的调整。婴儿、儿童和老年人的BMR偏低，而经常运动、体型较大的人的BMR则较高。
其次，要注意控制饮食，合理分配三餐的热量摄入量。蛋白质、碳水化合物和脂肪对应的热量是不同的，1克蛋白质含有4千卡的热量，而1克脂肪则含有9千卡的热量。所以，多摄入高蛋白的食物，少摄入高脂的食物，是一个不错的选择。
最后，可以通过运动消耗热量来控制体重。每天消耗超过摄入的热量，就可以实现减肥的目的。而且运动可以促进身体的新陈代谢，带来更多的健康益处。
