想拥有麒麟臂的雄壮肌肉？下面为你讲解一些简单易行的训练方法。
麒麟臂是臂部肌肉粗壮的体现，主要练习部位是三头肌，当然，肱二头肌和前臂肌群也不可以忽视。以下是几个训练方法：
1. 俯卧撑
俯卧撑早已是一个经典的训练方式，其中最大好处是对于提高体力，锻炼胸肌三，二头肌和前臂等多个部位都发挥着重要作用。建议每次做30个左右，如果持续做每天都有不错的锻炼效果。
2. 单臂哑铃反三头肌屈伸
哑铃反三头肌屈伸是锻炼三头肌最有效的动作之一，对于练习肱二头肌和前臂肌群也有较大帮助。完成此动作的过程中需要保持速度的均匀，建议每周增加2-3次做此动作。
3. 下山式平板撑
这一训练动作能够锻炼到手臂的四个肌群，包括肱三头肌。在全身自重和对手臂肌肉的负荷之间创造出一种平衡，张力要尽可能均衡分配。需要提醒的是，如果刚开始练习可以选择在膝盖上放置垫子以减轻负荷。
