很多人为了健康和美丽都会选修增肥食谱，这是一份科学健康的食谱，其中包含了很多营养丰富的食品，下面我们来介绍一下增肥食谱中的一些优质食材。
1、牛肉
牛肉含有丰富的铁、锌和维生素B12，这些成分能促进肌肉生长和修复，还能提供充足的能量，帮助身体加速代谢。建议每周至少吃三次牛肉，每次50克左右，可以烤、煮或者炖。
2、鸡肉
鸡肉也是增肥食谱中的重要食材，其含有的蛋白质易于消化吸收，并且富含天然营养素，如肌氨酸、硒和维生素D等，非常有助于提高身体免疫能力。建议每天食用鸡肉100克。
3、奶酪
奶酪含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养物质，且味道浓郁，非常适合作为增肥食谱的食材之一。建议每周食用1-2次奶酪，每次30克左右即可。
4、坚果
坚果含有大量的不饱和脂肪酸，能够提供身体所需的能量和养分，并且有利于维持肌肉和神经的健康状态。建议每天食用适量的坚果，比如杏仁、腰果、核桃等。
5、全麦面包
全麦面包中含有大量的膳食纤维和碳水化合物，是增肥食谱中很好的食材之一，它能够让身体获得充足的能量，同时还有助于促进肠道蠕动，促进排便。建议每天食用适量的全麦面包。
增肥食谱是以平衡营养为核心的，科学实用的食谱，通过科学地搭配食物，可以让我们轻松健康地增肥，达到健康美丽的目标。
